witam koledzyto bylby moj 2cykl i jak uwazacie czy to by bylo dobre na drugi cykl przewaznie chodzi mi o mase czyli tak deca susta i mysle jeszcze o mietkach a wiec co mi polecacie i ile tego bym musial wziasc. Moje Wymiary: wiek 20 wzrost 185 waga 84kg bic 41 udo ostatnio nie patzrylem klata 115
[...] kilku letniej przerwie i mam problem z mobilnością chyba? Tak to fronty robiłem cały czas bo lepiej moje plecy to znosiły. Nie mogę wejść pod sztangę. Czuję klin w mięśniach naramiennych, łapach i piersiowych. Złapie sztangę ale się tak naciągam że szok aż boli. Problem z mobilnością stawów barkowych czy pospinane łapy, bary i klata? Pozdrawiam
[...] to tylko lydki poniewaz mialem zlamana noge w kolanie i nie moge za bardzo jaj zginac :( wiec jak byscie rozplanowali taki trening ja mam na mysli takie cos nogi+brzuch plecy+brzuch wolne klata+tric wolne bic+barki wolne i tak w kolko przez 7tyg takim planem cwiczylem ale teraz kontuzja kolana wiec nogi musze odpuscic wiec jak to rozpisac?
Witam chcialem sie dowiedziec na temat deki i winstrolu chce to wziasc razem jak mozeci to napiszcie ile i co ile brac. I co kipic na odblowowanie napiszcie jak to wziasc Wiek 23lat Lata terningu 4lat Waga 85kg Wzrost 180cm biceps 39cm klata 105cm pas 84 uda nie wiem Moje cykle to tylko 2 razy metka po 150 tab. Z gory wielkie dzieki
Witam! Mam 22 lata 186 wzrostu 82kg.Ćwicze na siłowni dobre 2 lata.Wracam do treningów po 2 miesiecznej przerwie i chciałbym przybrać jakies 5 kilo,najlepiej samej masy miesniowej,rece,barki klata. Trenuje na dobrze wyposażonej siłowni, moge też wydać do 200zł na niezbędne produkty. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje.
Witam, co sądzicie o tym planie. Poniedziałek - Siłownia ( Klata Triceps Bary Brzuch ) Wtorek - Boks Środa - Basen Czwartek - Boks Piątek - Siłownia ( Plecy Biceps Nogi ) Sobota - Basen Niedziela - Wolna Jestem w szkole mundurowej.Zależy mi na szybkości w boksie i dobrym wyglądzie. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost : 181 cm Zmieniony przez - [...]
witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki. Pare moich danych: staz - 14 miesiecy wiek - 25 wzrost - 180 waga - 88 biceps - 40 barki - 130 udo - 61 lydka - 40 klata - 107(tylko)
[...] / 920mg + 1,5 dextrozy) nietreningowe 4 caps rano + 15g dextro, popoludniu 4 caps + 15g dextro treningowe 4 caps + 15g dextro przed i po treningu + pytanie czy musze sie trzyamc tego ze np w pon-klata, środa-bic, piatek-plecy ? bo czasem mi przypada tak, ze raz klatke robie w pon a raz we wtorek itp oczywiscie potem min dzien odpoczynku pozdro
Witam. pon: klata + tric wto: plecy + brzuch + kaptury sro: wolne czw: barki + bic + przedramiona pia: nogi + lydka + brzuch sob: wolne nie: wolne (brzuch ABSII) Gdzie dać lepiej tylni akton barków 3x serie wznosów i łydke ? Wcześniej miałem łydke w pon a we wtorek tylni barków lecz pomyslalem ze dam tylni barkow w pon a we wtorek lydke aby nie [...]
zastanawiałem się nad nową rozpiską 3 bądz 4 dniową, i nic nie przychodzi mi do głowy wcześniej pracowałem 5 dni w tygodniu ale już czasu nie mam na to. pnklata wtbuceps/triceps sr wolne czw plecy pt barki sob nogi. mam straszne problemy z klatą, odstaje od reszty strasznie więc potrzebuje treningu cud ! p.s. proszę nie odsyłać mnie do innych [...]
Witam, zamierzam wziąć się ostro do roboty, jest szansa zrobić 6cio pak do lata (czerwiec-lipiec) + klata ale przede wszystkim brzuch. Co proponujecie, brzuszki, a6w, abs a może coś jeszcze innego? Z góry dzięki za odpowiedź. 5!
[...] schudnoc i przypakowac i pytanko jaki suplement mi polecacie mam 14lat.Może bbyc AquaSlim czy jakoś tak bo widze reklamuja Bo chcem troche brzucha zwalic i kaloryfer zrobic :D:D A jeśli niemusze sie odchudzac i wyrosnie mi klata i te bajery to mi napiszcie ;DD Tylko niepiszccie odp typu kaloryfer to ci wyrusł tylko chcem profesionalnych odp :D
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:88cm. biceps 28cm, przedramie:26 cm ,waga 57kg ,wzrost:173cm. A to wymiary po trzech misiącach :klata:93cm , biceps:29cm, przedramie 29cm. waga; 62kg ,wzrost :176 Zdjęcia wrzuce jutro i mam 14 lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie, zuciłem fajki, dieta, odzywki białkowe, cykle kreatynowe, bcaa. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch
Co myśliscie o takim jakby eksperymencie,żeby przez miesiąc-dwa nie ćwiczyć w ogóle ramion(bic,tric) przy klacie i plecach te partie sporo pracują,spotkałem sie z ludzmi którzy nie cwicza ich w ogole a w łapie po 45 mają,a przeciez dla rąk nie potrzeba wielkich bodźców żeby one rosły? Co o tym myślicie? Pon-Klata Sr-Plecy Piat-barki+nogi
[...] te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo zaluwazylem zastuj w sile. chciałbym zeby sila mi dalej rosła. pomóżcie
w ogóle się na tym nie znam. Do dyspozycji mam tylko dom. A w nim drążek, 2 hantle po 5kg, pushup bars, chęci :). Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan (jak najbardziej efektywny i wymagający) Aby uwzględnione w nim było: Klata, biceps i triceps, brzuch. Nogi robię sam od dłuższego czasu i zmieniać tego nie chcę. Bardzo proszę o jakiś plan.
Pewnie każdy zna Arnolda. Otóż, czy da się zrobić taki brzuch jak ma on? Wiadomo, genetyka, ale zauważyć można, że nie ma takiej kraty, ale bardziej wygląda na wciągnięty. A moje pytanie brzmi jak mieć brzuch taki, nie, że jest płaski, tylko idzie bardzo płasko od samego dołu i i pod klatą się zwiększa do przodu, praktycznie jak wciągnięty. [...]
